Les bonnes idées pour lutter contre le Jet Lag

Les bonnes idées pour lutter contre le Jet Lag

Il n’est toujours pas facile de supporter et s’adapter rapidement au changement horaire lors d’un voyage. Le décalage horaire ou le Jet Lag peut avoir un effet négatif sur votre moral pendant les premiers moments de votre séjour.

Mais il est toujours possible de vaincre ce phénomène ! Il suffit de vous mener de quelques idées.

Portez des lunettes de soleil

L’un des principaux moyens de contrôler votre rythme veille / sommeil, est de bien faire attention à la lumière du jour. Portez des lunettes de soleil dans les aéroports vous aidera à trouver le sommeil, puis évitez de les enlever pendant vos premières heures sur la destination.
Lisez un livre au lieu de regarder la télévision ou passer beaucoup de temps sur votre ordinateur. Lors de votre première matinée dans le pays de destination, forcez-vous de vous lever tôt.

Votre premier repas est important

Le contrôle de votre alimentation est la deuxième meilleure façon de nourrir votre corps au bon moment. Un voyage c’est plus d’énergie, vous devez faire attention à votre alimentation avant et pendant votre voyage. Évitez les aliments épicés. Évitez la malbouffe pendant votre premier jour de voyage, ce genre de repas peut être très tentant dans l’avion, il voudrait mieux donc résister et manger sain plus tard.

Remèdes

Les voyageurs qui sont particulièrement sensibles aux effets du décalage horaire peuvent prendre un supplément de mélatonine pour s’aider à dormir dans l’avion ou à l’arrivée. La mélatonine est une hormone déjà présente dans le corps. C’est ce qui gère et contrôle notre niveaux de sommeil et nos horaires de veille / sommeil. Des études montrent que la mélatonine serait plus efficace pour un voyage vers l’est ! Demandez toujours des conseils de votre médecin avant de partir en vacances.

Astuces

  • Réglez votre montre sur l’heure du pays de l’arrivée pendant le vol afin de s’habituer à votre prochain rythme
  • Buvez beaucoup d’eau afin de rester bien hydraté

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